Tussendoortjes
‘Altijd goed’ shuffle
De ‘Altijd goed’ shuffle is anders opgesteld dan de andere shuffle lijsten. Wanneer je jouw tussendoortje kiest, pak je niet uit elke kolom 1 of 2 ingrediënten. Het is de bedoeling dat je jouw tussendoortje kiest uit één van de eerste 4 kolommen en dat (wanneer mogelijk) combineert met een extra smaakmaker. Bijvoorbeeld: snackgroenten met een dip, schaaltje yoghurt met wat plakjes banaan of belegde cracker met hummus en rauwkost.
Bosvruchten (circa 100 – 120 gram blauwe bessen, rode bessen, aardbeien, bramen, frambozen) |
Banaan (kies een kleintje) |
Appel (100 – 120 gram) |
Peer (100 – 120 gram) |
Mango (100 – 120 gram) |
Kiwi (100 – 120 gram) |
Citrusvruchten: (circa 100 – 120 gram mandarijn, sinaasap- pel, grapefruit) |
Meloen (100 – 120 gram) |
Nectarine, perzik (100 – 120 gram) |
Fruitsalade, fruitspiesje (100 – 120 gram) |
Snackgroenten met dip zoals: (max 250 gram tomaatjes, komkommer, worteltjes, paprika, radijsjes, rettich, bleekselderij, zie dips laatste pagina) |
Aubergine (max 250 gram gegrilde aubergine) |
Courgette (max 250 gram gegrilde courgette) |
Bloemkool (max 250 gram rauwe bloemkool) |
Broccoli (max 250 gram) |
Groentesalade (max 250 gram gemengde groenten of rauwkost zonder dressing) |
(plantaardige) magere (vruchten) kwark. (Ook variaties zoals Franse kwark of Skyr, zolang het maar geen tot weinig vet en toegevoegde suikers bevat. Max 150ml) |
(plantaardige) halfvolle of magere (fruit) melk (Max 150ml) |
(plantaardige) magere pudding (Max 150ml met weinig vet en geen suiker) |
Belegd met hummus (1 sneetje brood) |
Belegd met 100% natuurlijke notenpasta (1 sneetje brood) |
Belegd met gegrilde groenten of plakjes fruit (1 sneetje brood) |
Belegd met (plantaardige) zuivelspread zonder vet (1 sneetje brood) |
Belegd met 30+ kaas en 1⁄2 theelepel boter (1 sneetje brood) |
Belegd met (vegetarische) paté, filet americain (1 sneetje brood) |
Belegd met gekookt eitje (1 sneetje brood) |
Kruiden (kerrie, paprikapoeder, komijnpoeder, tijm, kurkuma etc.) |
Verse kruiden (peterselie, koriander, munt) |
Citroen- of limoenrasp of sap (1 portie = 1 eetlepel) |
Zuivelspread met weinig vet en suiker (1 portie = 1 eetlepel) |
Dip voor bij de groenten zoals (tzatziki, hummus, gegrilde groenten dip, bonendip, guacamole (zie recepten op de laatste pagina). |
Hüttenkäse (1 portie = 1 eetlepel) |
Fruit in plakjes als topping of in de je zuivelproduct (50 – 100 gram) |
Rauwkost (tomaat, komkommer, radijs, paprika) |